中医气功导引入门：调身调息调心

一、气功导引的源流

气功导引起源于上古的"吐纳""导引"。《黄帝内经》："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去"。

《庄子·刻意》："吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣"——记载了最早的导引术。

1973 年长沙马王堆出土的《导引图》是现存最早的导引图谱，描绘了 44 种导引动作。

二、气功的概念

气功是通过"调身、调息、调心"三调合一，达到健身、防病、延年、益智目的的传统养生术。

调身：调整身体姿势（坐、站、卧、行）。

调息：调整呼吸（自然呼吸→深呼吸→腹式呼吸→胎息）。

调心：调整心念（杂念→正念→入静→入定）。

三、气功的分类

1. 静功：

以静为主，站桩、坐功、卧功。

如：放松功、内养功、站桩功、禅修、冥想。

2. 动功：

以动为主，包括套路式和自发式。

如：五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳。

3. 动静结合功：

动中有静、静中有动。

如：内养功、太极内功、导引功。

四、练功要领

1. 松静自然：

松——身心放松；静——心无杂念；自然——不刻意。

2. 动静结合：

动中有静、静中有动。

3. 意气相随：

意念与呼吸配合。

4. 练养相兼：

练功与休息结合。

5. 循序渐进：

由浅入深，不可强求。

五、练功禁忌

1. 不宜练功：

- 精神病发作期。

- 严重心血管病急性期。

- 急性传染病。

- 孕妇（某些功法）。

2. 不宜时间：

- 过饥、过饱。

- 过度劳累。

- 情绪激动。

- 雷雨、暴风、酷暑、严寒。

六、练功常见反应

正常反应：

1. 酸麻胀痛：气血冲击病灶反应。

2. 温热感：气血运行。

3. 出汗、流泪、矢气：排毒反应。

4. 轻松愉悦：气机通畅。

异常反应（偏差）：

1. 大动不止：火候太过，需停功调理。

2. 外动不停：火候过急，需放松。

3. 走火入魔：气机紊乱，需及时纠正。

4. 幻听幻觉：杂念干扰，需明师指导。

七、练功注意事项

1. 环境：安静、空气新鲜、温湿度适宜。

2. 时间：子午卯酉四个正时最佳。

3. 方向：传统讲究子时北、午时南。

4. 着装：宽松舒适的衣服、软底鞋。

5. 饮食：练功前 1 小时不宜饱食。

6. 饮水：练功前饮少量温水。

7. 情绪：保持心情平和。

八、常见功法介绍

1. 五禽戏（华佗）——动功，模仿虎鹿熊猿鸟。

2. 八段锦（宋朝）——动功，8 节动作。

3. 易筋经（达摩）——动功，强筋骨。

4. 六字诀（陶弘景）——呼吸功。

5. 站桩功——静功。

6. 内养功（刘贵珍）——静功。

7. 放松功——静功入门。